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体测!它又双叒叕来啦!!!

送体侧通关秘籍的 河南师范大学招生办公室 2023-11-10


体测!它又双叒叕来啦👇



这个时候总是

有人欢喜有人愁

为了帮助大家更好地

了解和准备体测

招芽儿为你在线支招

快来收下这份“稳过”秘籍吧!


体测内容及秘籍


SPORTS一、体重指数




想到下肚的炸鸡、烧烤和奶茶看到体重秤上狂飙的数字如果上天愿意给我一次交换的机会

我愿意拿1kg体重换1cm身高

但是

相互平衡的身高和体重才是最好的

太高或太瘦也是会影响分数的


叮~秘籍来啦!

1.体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。

2.体测前的饮食要遵循“高质量,低热量”的原则,多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物,少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。

3.避免在短时间内通过节食等方法极速减重,以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。


SPORTS二、肺活量




“吹呀吹呀我的骄傲放纵”

这时就要做最能吹的人

深吸一口气

别拦我 我还能吹

气都吹完了人还迟迟不想放弃


叮~秘籍来啦!

1.测试前可以先运动一下,使自己的呼吸速度稍微加快,多做几次深呼吸

2.测试时要深吸一口气,将嘴巴聚成“o”型,将气体聚拢。

3.平稳均匀地将气吹出去,气流不可中断,切勿急躁

4.如果感觉快吹不出气的时候,试着慢慢弯腰往下压,有助于把肺里的气挤出来。


SPORTS三、坐位体前屈




“手长不够,指甲来凑”

临时抱佛脚留指甲可不行

虽然我们“腿长两米”

但还是要合理准备

舒展筋骨,激活肌肉

既可测试我们的柔韧度

也帮助我们防止受伤

叮~秘籍来啦!

1.测试前先弯腰将双手碰双脚,做好拉伸准备工作,防止用力过度。

2.两腿伸直,两脚平蹬挡板,脚尖分开,脚跟并拢。在屈体之前把腰挺直,尽量收腹拉伸腰两手并拢。两臂和手指向前伸直。

3.用两手中指尖触及游标缓缓前进,不要突然用力拉伸、使力过猛,不能急躁。


SPORTS四、立定跳远




预摆起跳  挺身举腿

起跳排面已经安排妥当

奋力一跳

有人身轻如燕,有人花式摔跤

一顿操作猛如虎

结果还没身高远

叮~秘籍来啦!

1.测试者站到起跳线前做好准备。

2.起跳时的一瞬间,双腿用力蹬地往前跳,双臂用力向前摆动,注意眼睛不要望着地面,而是望向自己的前上方。

3.落地时要记得收腹,小腿往前伸,同时双臂用力往前。


SPORTS五、50米跑




相对于800/1000米长跑

50米是一项爆发力比较强的运动

时间短,距离近

但是也不能小觑它的能力

跑步前一定要做好热身

叮~秘籍来啦!

1.跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练,以防在跑步时拉伤

2.起跑:站立式起跑比较容易操作,但是反应稍慢:蹲距式起跑反应速度快,但会有滑倒的风险。

3.跑步时保持身体微微向前倾,加快摆臂的频率和步频。

4.冲刺:保持高速跑过终点,避免减速冲刺。


SPORTS六、800/1000米跑




体测里的“大魔头”

“体渣”眼里的“酷刑”

无数大学生的“噩梦”

每次进行长跑时都无数次怀疑人生

但是坚持就会有最后的冲刺!

叮~秘籍来啦!

1.正式跑步之前也要做热身活动,如拉伸,压腿,高抬腿等,避免受伤。

2.在跑步过程中,要及时调整呼吸,用鼻子而不是嘴巴呼吸。在身体到达极限时,可尝试跟住前方同学,尽量不掉队。

3.在最后50米时,不要泄气和放慢速度,而是拼尽全力完成冲刺,可使成绩较有提高。


SPORTS七、仰卧起坐(女)




对自己肚子上的一圈脂肪表示无奈

扒尽攻略,用遍方法

一到体测现场就像是一个小团子

为了多做一个拼尽全力


叮~秘籍来啦!

1.姿势要正确。曲腿尽量曲紧一点,这样更好发力,不要松松垮垮,这叫收紧核心

2.技巧也要跟上。还原的时候肩膀触地就好,头不要落地,这样可以节省时间和体力。

3.最重要的是大家一定要坚持做到最后一秒!半途而废,很难“东山再起”的!


SPORTS八、引体向上(男)




表现好了是“男友力爆棚”

表现不好便是“翻车现场”

手搭在横杠上

动也不动的一瞬间

便是大型“社死”现场

叮~秘籍来啦!

1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。

2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。

3.呼气,用背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原


评分标准


男生


女生


服装准备


1.建议穿着适宜运动的运动服装,在体测时身上不要带任何与考试无关的东西(项链,手链等),衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力。

3.最好选用轻质薄底,宽纹运动鞋一定要系好鞋带(鞋带最好打上死结,或者把鞋带塞进鞋内)。




注意事项


1.切记参加体测不要空腹和过度饮食,运动前不要进食。

2.早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。

3.运动前后一定要注意拉伸,适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。

4.合理规划运动计划,可以提前加强每日训练,有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

5.剧烈运动后,不要瞬间躺下或大量饮水或进食,应等心跳及呼吸平缓后再进行。

6.深呼吸有助于减缓胸闷

7.有身体不适可与体育老师说明情况,严重者应及时去校医院接受检查。



当然

体测之后的师宝儿们

也要继续保持锻炼的劲头

正确的防护措施+强健的身体

才能更好的进行大学阶段的学习呀!




体测项目困难值


同一个体测项目对不同人有不同的难度

在准备开始的体测项目中

大家觉得哪一项

是最难的项目呢?

快来为它们打分吧

坐位体前屈

肺活量

立定跳远

仰卧起坐(女)

引体向上(男)

50米

800米、1000米


点击小瓶子,让招芽儿看看哪个是你的体测困难项~


招芽儿祝大家在今年的体测中

都取得好成绩


评论区一起来支招吧!


(图片来源于河南师范大学党委学工部)

END


本 期 编 辑| 李 金 灿

责 任 编 辑| 乔 欣 欣  杨 紫 菡

主 编| 王 艳 军  朱 恩 黎

出 品| 招 办 新 媒 体 中 心


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