体测!它又双叒叕来啦!!!
体测!它又双叒叕来啦👇
这个时候总是
有人欢喜有人愁
为了帮助大家更好地
了解和准备体测
招芽儿为你在线支招
快来收下这份“稳过”秘籍吧!
我愿意拿1kg体重换1cm身高
但是
相互平衡的身高和体重才是最好的
太高或太瘦也是会影响分数的
1.体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。
2.体测前的饮食要遵循“高质量,低热量”的原则,多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物,少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。
3.避免在短时间内通过节食等方法极速减重,以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。
“吹呀吹呀我的骄傲放纵”
这时就要做最能吹的人
深吸一口气
别拦我 我还能吹
气都吹完了人还迟迟不想放弃
1.测试前可以先运动一下,使自己的呼吸速度稍微加快,多做几次深呼吸。
2.测试时要深吸一口气,将嘴巴聚成“o”型,将气体聚拢。
3.平稳均匀地将气吹出去,气流不可中断,切勿急躁。
4.如果感觉快吹不出气的时候,试着慢慢弯腰往下压,有助于把肺里的气挤出来。
“手长不够,指甲来凑”
临时抱佛脚留指甲可不行
虽然我们“腿长两米”
但还是要合理准备
舒展筋骨,激活肌肉
既可测试我们的柔韧度
也帮助我们防止受伤
1.测试前先弯腰将双手碰双脚,做好拉伸准备工作,防止用力过度。
2.两腿伸直,两脚平蹬挡板,脚尖分开,脚跟并拢。在屈体之前把腰挺直,尽量收腹拉伸腰两手并拢。两臂和手指向前伸直。
3.用两手中指尖触及游标缓缓前进,不要突然用力拉伸、使力过猛,不能急躁。
预摆起跳 挺身举腿
起跳排面已经安排妥当
奋力一跳
有人身轻如燕,有人花式摔跤
一顿操作猛如虎
结果还没身高远
1.测试者站到起跳线前做好准备。
2.起跳时的一瞬间,双腿用力蹬地往前跳,双臂用力向前摆动,注意眼睛不要望着地面,而是望向自己的前上方。
3.落地时要记得收腹,小腿往前伸,同时双臂用力往前。
相对于800/1000米长跑
50米是一项爆发力比较强的运动
时间短,距离近
但是也不能小觑它的能力
跑步前一定要做好热身
1.跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练,以防在跑步时拉伤
2.起跑:站立式起跑比较容易操作,但是反应稍慢:蹲距式起跑反应速度快,但会有滑倒的风险。
3.跑步时保持身体微微向前倾,加快摆臂的频率和步频。
4.冲刺:保持高速跑过终点,避免减速冲刺。
体测里的“大魔头”
“体渣”眼里的“酷刑”
无数大学生的“噩梦”
每次进行长跑时都无数次怀疑人生
但是坚持就会有最后的冲刺!
1.正式跑步之前也要做热身活动,如拉伸,压腿,高抬腿等,避免受伤。
2.在跑步过程中,要及时调整呼吸,用鼻子而不是嘴巴呼吸。在身体到达极限时,可尝试跟住前方同学,尽量不掉队。
3.在最后50米时,不要泄气和放慢速度,而是拼尽全力完成冲刺,可使成绩较有提高。
对自己肚子上的一圈脂肪表示无奈
扒尽攻略,用遍方法
一到体测现场就像是一个小团子
为了多做一个拼尽全力
1.姿势要正确。曲腿尽量曲紧一点,这样更好发力,不要松松垮垮,这叫收紧核心。
2.技巧也要跟上。还原的时候肩膀触地就好,头不要落地,这样可以节省时间和体力。
3.最重要的是大家一定要坚持做到最后一秒!半途而废,很难“东山再起”的!
表现好了是“男友力爆棚”
表现不好便是“翻车现场”
手搭在横杠上
动也不动的一瞬间
便是大型“社死”现场
1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。
2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。
3.呼气,用背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
男生
女生
1.建议穿着适宜运动的运动服装,在体测时身上不要带任何与考试无关的东西(项链,手链等),衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选纯棉质的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力。
3.最好选用轻质薄底,宽纹运动鞋一定要系好鞋带(鞋带最好打上死结,或者把鞋带塞进鞋内)。
1.切记参加体测不要空腹和过度饮食,运动前不要进食。
2.早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。
3.运动前后一定要注意拉伸,适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。
4.合理规划运动计划,可以提前加强每日训练,有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
5.剧烈运动后,不要瞬间躺下或大量饮水或进食,应等心跳及呼吸平缓后再进行。
6.深呼吸有助于减缓胸闷。
7.有身体不适可与体育老师说明情况,严重者应及时去校医院接受检查。
当然
体测之后的师宝儿们
也要继续保持锻炼的劲头
正确的防护措施+强健的身体
才能更好的进行大学阶段的学习呀!
体测项目困难值
同一个体测项目对不同人有不同的难度
在准备开始的体测项目中
大家觉得哪一项
是最难的项目呢?
快来为它们打分吧
坐位体前屈
肺活量
立定跳远
仰卧起坐(女)
引体向上(男)
50米
800米、1000米
点击小瓶子,让招芽儿看看哪个是你的体测困难项~
招芽儿祝大家在今年的体测中
都取得好成绩
评论区一起来支招吧!
(图片来源于河南师范大学党委学工部)
本 期 编 辑| 李 金 灿
责 任 编 辑| 乔 欣 欣 杨 紫 菡
主 编| 王 艳 军 朱 恩 黎
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